場の空気に「溶け込もう」とし過ぎるあまり、やりたくもないことをやらされる方向に追い込まれる人たち。: カウンセラーこういちろうの雑記帳. 人生をシンプルに変える7つのメリット ―「ミニマリストのすすめ」 「人生、このままでいいのか？」 と悩む日々 気がつくと、私の人生はメチャクチャでした。 すべてがゴチャゴチャしていて混乱ぎみ仕事も、プライベートも、お金も、恋愛も、なんとなくやりすごすだけの後手後手の日々。 がんばっているのに。 マジメにやっているのに。 「人生、このままでいいのだろうか？」 本当に苦しかった毎日の一つの打開策 もしこんな風に、もがいている人がいたら、知ってほしい生き方があります。 ミニマリストとは、もともと、コンピューターやアートの分野で生まれた「最小限の美を追求する人」をあらわす言葉です。 ミニマリスト・ライフとは、かんたんにいえば、人生のあらゆるゴチャゴチャを捨てて減らして「シンプルに、かんたんに、スッキリ」と生きる方法です。 「増やしてばかり」では、ダメだった。 「ものごとを成功させるには、何かを"プラス"しなければいけない」 私たちの頭には、こういう思い込みがあります。 モノや情報、ノウハウやお金や経験、デジタルツールに、お洋服にアクセサリーに化粧に人間関係。 私はこの考え方にずーっと取りつかれて、ヒーコラヒーコラ人生をおくり、ちっともうまくいかず、最近になってやっと気が付きました。 これを実現してくれるのが、ミニマリストの生き方だったのです。 ミニマリストになる７つのメリット 「減らす・捨てる・選択する」 いつもの生活の中で、こうした新しい意識をもつだけで、 複雑でゴチャゴチャしていたものがシンプルにメチャクチャだった身の回りや頭の中がクリーンに不調和や不摂生・アンバランスな状態が調和しはじめます。 プラスすることだけでなく、「マイナスも上手に活用して」過ごす。 1.美しく際立った毎日の幸せ 生活空間や、文章、言葉、ファッション、インテリア、肉体、思考。 2.新しいものがはいってくる幸せ 両手にたくさん荷物を抱えると、グラグラ不安定になります。
減らせば、「遊び（ゆとり）」が生まれます。 3. 毎日がツマラナイのはどうしてでしょう。 持ち物、責任、怒り、人間関係、過去、仕事、ルール......は減らすことで、楽に「かんたん化」にすることができます。 脳は、リラックスしたほうが力がでるのを知っていますか？ 4.一点集中でき、努力の実る幸せ 気の散るものをエイヤッと捨てると、意識は一点集中します。 仕事、お金、人間関係、恋愛。 5.生命力がよみがえってくる幸せ 6.地に足の着いた自由の幸せ. マッキンゼーが選んだ『アナタはなぜチェックリストを使わないのか？』の10個の原則. 人生を簡単化すれば、どんな風にでも変わることができる。Zen Habits の Leo Babauta 基調講演 [WDS] Ads: 怒涛の勢いでかけぬけたポートランドの週末が終わり、なんとかアメリカから帰国しました。
これからいくつかの記事でWDSの思い出を残していきたいと思います。 WDSには大勢の著名なブロガーや著者が登壇していましたが Zen Habits の Leo はそのなかでも最も楽しみにしていたスピーカーでした。 ちょっと昔話をすると、自分の処女作である情報ダイエット仕事術 が刊行されてしばらくしてからLeo の減らす技術 The Power of LESS の日本語訳が刊行され、小飼弾さんに同じブログ記事で紹介していただくといったこともあったので、ちょっとどころでなく意識しているブロガーでした。 あまり人前で話すことがないLeoが、WDSの聴衆の前で彼の人生の物語と、その方向性をかえた「習慣の力」について語ってくれました。 簡単化することで人生は変る 「ブログを始める前、俺は体重オーバーの、喫煙のやめられない、借金にくるしむ絶望する男だった」こんな言葉でLeoは驚くほど素直に数年前の自分を振り返ります。 彼が始めたのは「毎日の習慣を少しずつ変える」という取り組みでした。 習慣化のこつを彼はいくつかのポイントにまとめています。 トリガーを理解する： 目覚めるとコーヒーを飲む、会議が終わると同僚とタバコを吸う、というように、驚くほど我々の行動には自動化した部分がある。 そして習慣を作りながら、人生を必要な部分だけにそぎ落としてゆきます。 目標そのものもダイエットする 慣れるまでは、「一つの目標」を目指して習慣化をおこないますが、いま Leo が実践しているのはそもそも「目標自体をダイエットした人生」だそうです。 Leoの語り口は、訥々として、技巧のない素朴なものでした。 衆人は煕煕として太牢を享くるが如く、春に台に登るが如し。 まるで自嘲気味に老子は自らについて語っていますが、その実は小利口な世俗から離れて真実に生きる人の孤高の誇りがこの一節にはみなぎっています。 多くの人が「もっと夢を叶えよう」「もっとたくさんのものを手に入れよう」「もっといろいろなコトを実践しよう」と自らをインフレーションさせる方法で「自己実現」を図ろうとする中で、Leo のように自分にとって必要なものだけに減らしてゆくことでそれを実現する人はきっと少ないでしょう。 しかし実はそれが最も簡単な方法であり、実のところ唯一の方法でもあるのです。 鬱病による自殺が減りますように。 （長文）
永田議員が自殺で亡くなったということで、ご冥福をお祈りいたします。 このニュースにも驚いたけど、それより驚きなのはこのニュースに対する人々のコメント。 「あんなことをしたんだから死んで当然だ」 「人間として弱すぎる、だから挫折を知らない人は困る」 「死んで責任を取ることなんてなかったのに」 「なんで周りの人は止められなかったんだ」 みたいなのばっかり。 僕は医者ではないし、永田議員がなぜ死んだのかは、彼にしかわからない。 「あんなことをしたんだから死んで当然だ」 ちょっと待てと。 というわけで、彼がやった事の責任は大きく見れば組織と有権者にあるのだ。 「人間として弱すぎる、だから挫折を知らない人は困る」 彼がアンラッキーだったのは、職業柄、失態が多くの人の目にさらされたということである。 多くの人が、逃げ場がないということの恐ろしさを知らないのではないかと思う。 人間というのは、逃げ場がないとストレスで鬱病になるように設計されており、鬱病が進行すると脳の形状が変化し機能も変化し前向きに考える機能を奪われ、ともすれば自殺したくなるように設計されている。 「死んで責任を取ることなんてなかったのに」 おそらく、彼の遺書には、自責の念、家族に迷惑をかけた侘び、そして死んで社会にお詫びします、という３点が書かれているだろう。 死んで責任を取ることはなかった、そんな事は問題ではない。 「なんで周りの人は止められなかったんだ」 鬱病が進行してしまった人の自殺を食い止めるのがどれだけ難しいか、知っているのだろうか？ それに、自殺が発生した場合には悪いけど死んだ本人よりも残された周りの人をサポートする必要がある。 では、どうすればよかったのか 鬱病になるというのは、完全ではない社会においては、事故というか、ほとんど運によるものなので、こうすれば避けられる、といったものではない。 もし、あなた自信が自分が過度のストレスを感じていると思ったら、そして特に体調に少しでも変化があったら、鬱病だなと思うよりはるか前に精神科に行き、必要な治療をし、できればカウンセラーを紹介してもらうことだ。 もし、あなたの周りに鬱病の人がいる場合は、こういうことに気をつけてほしい。 自分の尺度で余計なアドバイスをしない。 モーニング娘。 でも、ひとつ、参考になるかもしれない例が思いついた。 でも、驚くことに彼女は死ななかった（やはり自殺未遂はしたようだが）。
追伸. 054 「自尊心のポートフォリオ」を考える. 054 「自尊心のポートフォリオ」を考える 自分についての知識の量は膨大であるが、それらすべてがつねに同程度に活性化し、利用されやすい状態にあるわけではない。 (p91) ここから「作業自己概念」という言葉が生まれます。 そのときに携わっている作業によって、思い出しやすい記憶や考えつきやすい発想やとりがちな言動というものが変わってきます。 きわめて漫画的な事例を挙げると、あさりちゃんのパパです。 余談ですが、もうすぐ100巻ですよね。 この作業自己概念に目をつけてEvernoteの分類を論じたのが北さんでした。 傷ついた自己を「他のところ」で修復する ペルソナといい、役割といい、作業自己といっても、「どれも本当の自分であり一貫したものとして感じられることに注意する必要がある」(『社会心理学』(既出))のは当然です。 そこで思うのは、だからこそ横断的にいろいろな活動の幅を持っている人の方が、自尊感情が安定しやすいのではないだろうかということなのです。 たとえば会社で恥をかいたというような経験をした場合、その場における自尊感情を修復させるためには、その場において名誉挽回するような行動をとる必要があるでしょうか？
実は、私たちが維持しようとしている自己評価は、個別の領域ごとの評価というよりも、全体的な評価である。 具体的に言い換えるなら、会社出ていたいミスをしてどーんと落ち込んでも、家庭に戻ってその自尊感情を修復する余地は多くあるということです。 この種の「行き場」を多く持って、そこここで良好な関係を保つのが、自尊感情にとってきっと大事なことなのです。 会社上司に「生きる価値もない人間」のようにいわれたとしても、そんなこととは無関係に家に帰れば自分を誰よりも必要としているような子供がいたりするわけです。 【連載16：うつ病患者の仕事術】無駄を効率化しても時間の無駄と知るべし. By Kazumoto on 05/30/2011 うつ病を患う前は、とにかくガムシャラに仕事に取り組んでいました。 誰よりも売上を上げ、粗利を稼ぐ。 その為に打てる手は全て打つようにしていました。 元上司に「仕事に大きいも小さいもない！」 と怒られた事があったおかげで、仕事の規模、重要性を問わず、どんなに小さな商談でも、それが売上につながる可能性があれば、全て同じように取り組んでいました。 たまの休暇で沖縄に行った時のことですが、那覇空港で見積もりを作り、ホテルで工程表を作り、ビーチで価格交渉をしていたこともあります。 しかし、うつを患ってから、こうした働き方は無理だと気づきました。 健康な人と比べて体力的にも精神的にも不安定であるということは、致命的なハンデです。 一般的に「効率化」とは、自分に与えられた仕事について、可能な限り手数を減らし、短時間で、ラクにやることを指すようです。 無駄なことを効率的にやっても、それが重要になることはない。 ということです。 物事をラクに早くやることは良いことでしょうが、うつ病を患っている者にとっては、ラクに早く”無駄なこと”をやっているだけの余裕はありません。 仕事を重要なもののみに制限すると、仕事時間は短縮できる （パレートの法則/80:20の法則）仕事時間を短くすると、重要なことのみに制限される （パーキンソンの法則） ２０％の急所を、連載１４で述べたように「大逃げ」のテクニックを使い、最小時間で一気に片をつける以外、残業を苦にしない健康な人には敵いません。
「効率化」＝「Lifehack」と捉えて、重要ではないことにテクニックを講じて楽しんでいる余裕がある人は幸せな人です。 手持ちの武器がかなり頼りないですが、どんな素晴らしい武器をもっていても足軽の首ばかり取っていては本末転倒。 価値のある重要な仕事に対して、効率化のテクニックを使うのでない限り、意味がないのだと考えて、無駄なことに乏しいリソースを費やす愚を犯さないように注意しましょう。 やる気が出ない人の心理学 レバレッジメモ - 西尾泰和のはてなダイアリー. ■やる気が出ない人の心理学 レバレッジメモ この本は人間の絶望・無気力・おっくうの原因の解説書ではない。 無気力になる傾向を持つ人が、どうやってそこから抜けだして元気に生きられるかという本である。 無気力になる傾向を持つ人には私も入っている。 この記事は筆者の『「やる気がでない人」の心理学』を読んだ際の読書メモです。 追記: このエントリーの内容を元に平均10問の質問に答えるだけであなたの状況に合わせたアドバイスをする人工知能を作りました。 セリグマン本人が書いた本(の翻訳)としては世界でひとつだけの幸せ―ポジティブ心理学が教えてくれる満ち足りた人生とかがいいのかな。 前回、同じ著者(加藤諦三)の不安のしずめ方 40のヒント(レバレッジメモ)を読んで意外とよかったので別の本を買ってみた。
セリグマンの論文から引用しつつ、人間が無気力になる原因などについて解説した本。 それから元々の実験が実験なだけに「過去に回避不能な苦痛を経験した人は無力感を感じるようになる」という論調だが、過去の経験は今から変えることができないから、本当に心の疲れている人がこの本を読むと「ああ、自分はそうだからダメなんだ、もうダメなんだ、無力感に汚染されちゃったんだ、一生やる気なんて出せないんだ、生きててごめんなさい」なんてドツボにはまりそうで危険だと思った。 以下本文からの抜き書きなど。 心の疲れている人はできるかも知れないしできないかも知れないことを、ダメに決まっていると決め付ける 不思議なことに、出来ることをしない人に限って、いつまでもそのことにこだわる 出来ることをする人は自立心が強い。 そのうち誰かが解決してくれないかなー、運良く何かが起きて解決しないかなーと思っている。 「ダメに決まっている」という人は自分が事情に通じている人間であるようなふりをする。 行動しない人は行動することの無意味さを強調し始める…「ダメに決まっている」といえば行動をしないことのいいわけができる 将来が不安になるように自分を追い込む。
実行力のある人は、行動して駄目だったとき、可能性がなくなったときに諦められる。 Hopelessness: 逃避不可能なショックを与えたネズミは無気力になり、逃避可能なショックを与えた場合も逃げなかった。 あきらめてしまった人はチャンスが来たということを理解出来ない。 子どもに限らないかも。 「高い授業料を払ったよ」と言う。 本当にTodoリストを活用するための正しいTodoリストの作り方. 20代で知っておきたいお金のこと - finalventの日記. ■20代で知っておきたいお金のこと 釣られて⇒20代で知っておきたいお金のこと の要点まとめ～ブクペ～ まあ、つまらないことが書いてある。 ので、もうちょっと実用的な話でも。 「20代で知っておきたいお金のこと」で重要なのは、親のカネことですよ。 親がどういう資産と消費傾向をもっているかということ。 20代は、親なんて「私のことじゃねーし」とかまだお子様みたいな幻想持っているから。 若い世代の「お金について背負っているハンディの金額」なんかいくら気にしてもさしてどうにもならないので、くだらないルサンチマン描くより現実的に考えたほうがまし。 「20代で貯金ゼロだと、一生お金が貯まらない」は大嘘。 カネに懲りるのは20代でやっておくと吉。 「逆に住宅や車などの大きい買い物にはしっかり時間をかける」は当たり前というか、30代の問題。 「貯金１００万円！ 「これからの時代に必須の３大ビジネススキル「英語」「ITスキル」「プレゼン能力」」 英語はできたほうがいいけど、どのくらいができるか目安があったほうがいいかもしれない。
「結婚式にかかるお金の平均は２００万円」それは家柄とか知性によりけり。 「保険は積立型ではなく、掛け捨て型を選ぼう」まあ、それはそう。 「老後に必要なお金は３０００万円」これもいろいろ条件がある。 「投資は「社会を豊かにする」行為」かどうかはわからない。 最後に。 なんだかんだ言っても、まだまだ現代の20代の人は、つまり俺が親くらいの世代なわけだから、サラリーマン日本体制の家庭のなかで育っているので、頭が旧社会的。 これからの日本がそんなサラリーマン体制でやっていけるかというとそんな幻想持っているのは大手企業の労組左翼と公務員くらいなもの。 現実は、30代以降の大人の男と大人の女のカネを巻き込んだどろどろした世界があるばかり。 研究室がしんどいなあ・・・って、思ったその時に | 女性教授奮闘記 from Toyama. 春から研究室に入った学部生、大学院生デビューした修士１年、就職内定した修士２年、内定していない修士２年、ドクターで論文めどがたっている、薬学部だと実務実習終了して、国試まで余裕のある今の時期、研究室がうざいなあ・・と、思いはじめていないでしょうか。 ゴールデンウィークでリフレッシュしたつもりだったけど、何となく、心が鉛色。 夏休みまでは、まだ少しある。 気持ちがどんよりしませんか。 そんな時は、平日１日、風邪ひいたことにして休みます。 細胞が気になったり、マウスが気になるようだと、休まないほうがいいです。 平日に映画に行くとか、ショッピングセンター行くとか、ジム行くとか、ドライブするとか・・。
いつもより早い時間においしいものを作る、または、外食します。 彼氏か彼女が、この業界の人でないなら、自分のやっている研究のすばらしさ、学会発表や論文執筆していることを語ります。 夜、いつも見ることができない２時間ドラマも堪能します。 ここまでして、うん、ちょっとは実験が恋しいと思えば、それで翌日からがんばる。 普通に面倒みてもらえている研究室なら、３日休めば、実験が恋しくなるはず・・・。 理系で研究室配属されたら、生活が研究一辺倒になるけど、それが人生のすべてではないので、良くとも悪くとも思い悩むのは、時間がもったいないと思います。 いや、自分の研究室の学生がこれを見たら、反論されそうですが・・今日は、韓国の国際学会と、学内の先生が主催される国際学会へ演題を出し、さらに参加登録していて、ばたばたでした。 来月はソフトボール、その次は院試・・・。 そして、テレビで、がははと笑い、好きな音楽聞いて、寝る。 研究室だけでなく、自分の気持ちをを持たせる癖をつけておくと、後の人生楽しいと思うな。 私も、あまり気持ちの強いほうでないから、気をつけるようにしています。