Le Télésiège | Plopsa Coo. [OFF] Crêtes de Spa [38 km, 1300 md+] de crapahut sur Garmin Connect - Détails. Trail et VTT : L'Entrainement Croisé - Raidlight – Partageons l’expérience Trail. Trail et vélo sont-ils vraiment complémentaires ? Respectez certaines règles Un internaute adepte du trail et du vélo s'interroge sur la complémentarité de ces deux activités. Gilles Dorval, entraîneur, le rassure, et lui délivre quelques précieux conseils. La question : En parallèle de la course à pied (trail) je pratique aussi le vélo (route et VTT). La pratique du vélo n’est-elle pas néfaste? Auriez-vous des conseils à me donner afin de pouvoir continuer ces sports ? La réponse de Gilles Dorval, entraîneur Lors de vos différentes préparations trail, aucune contre-indication à continuer à pratiquer le vélo ou le VTT à la condition de respecter certains principes de base. Entre deux préparations, le volume de travail réalisé en vélo et en course à pied peut être égal.
Ceci est une réponse à une question posée à notre expert entraînement, Gilles Dorval : vous aussi posez votre question à nos experts entraînement. Trail et vélo, l’entente parfaite ! Vive l’entraînement croisé – qui consiste à pratiquer un autre sport pour progresser dans son activité physique de prédilection ! Complément idéal au trail, le vélo permet d’augmenter la charge d’entraînement en atténuant les traumatismes liés à l’onde de choc en course à pied. > Les bénéfices du vélo pour le trailer . Augmenter la charge d’entraînement (travail aérobie) avec moins de risques. .
Diminuer les blessures en remplaçant certains footings par du vélo – à l’instar de Gilles Guichard, modèle de longévité (4ème des Templiers à 48 ans). . Récupération active après des entraînements exigeants (montées descentes, seuil, PPG voire compétitions). . > VTT ou route ? Cela dépend évidemment de la région de résidence et des aptitudes de chacun. Les raisons ? > Cinq types d’entraînement vélo pour trailer ? (liste non exhaustive) A savoir : Pour calculer sa vitesse de jambe, compter combien de fois une jambe s’abaisse en une minute.
> Le plan Runners.fr comments. Le travail sur escalier.... Pour un traileur "urbain" positionner des micro-séances séances sur escaliers est tout à fait pertinent ! L'intérêt de ce type de travail est d'éviter les inconvénients de l'isométrie classique ( celle ou le muscle est fortement contracté mais avec un blocage des points d'articulation : la célébrissime tenue de la chaise sans chaise en est l'exercice phare pour les quadriceps) En effet le travail en escaliers est dynamique , il favorise la coordination dans des mouvements transférables en trail et va permettre d'augmenter sur certains exercices ciblés la vitesse de contraction Perso je vois trois axes du travail en escaliers : > Le travail neuromusculaire > le renforcement des fibres musculaire Ce que l'on appelle dans un jargon plus familier "la casse de fibres" ... > l'amélioration de la puissance musculaire et de l'endurance de force Ces trois directions d'entrainement ont toutes leur place sur la phase d'intensité qui précède celle de l'affutage ou Alain.
CCC 2011 : La fiche équipement. S’entraîner pour le trail en pays plat ! Comment éviter les ampoules aux pieds ? Bienvenue sur Randonner Malin ! Si vous êtes nouveau ici, vous voudrez sans doute lire mon guide sur le choix des chaussures de randonnée et ma liste de matériel à emporter : Cliquez ici pour télécharger les guides gratuitement ! Merci de votre visite et à bientôt ! ;-) Les ampoules font partie des problèmes les plus rencontrés chez les randonneurs.
C’est un des facteurs clés pour gâcher une randonnée. Faites-vous partie des gens qui pensent qu’il est normal d’avoir des ampoules aux pieds en randonnée ? Pour éviter les ampoules, il faut d’abord savoir pourquoi et comment elles se forment. Ne pensez pas que vous pouvez simplement ignorer la douleur. Comme souvent, bien préparer sa randonnée permet d’éviter la majorité des problèmes. Choisissez correctement vos chaussures de randonnée. Combien d’entre nous ont attendu la pause déjeuner pour enlever leurs chaussures alors que cela faisait un moment déjà qu’ils avaient mal aux pieds – pour ensuite se rendre compte qu’il était trop tard ? Comment soigner une ampoule au pied ? Les ampoules aux pieds sont un sujet de discussion incontournable aux bivouacs et aux refuges. Il y a toujours des personnes qui soignent leurs ampoules et chacun y met du sien quant à la meilleure façon de faire cela.
Avant de réfléchir à la meilleure façon de soigner des ampoules, avez-vous réfléchi à la meilleure façon de les éviter ? Dans un autre article, j’explique comment éviter les ampoules aux pieds en randonnée. Cela reste pour moi le plus important, car même s’il est possible de soigner plus ou moins bien des ampoules, il est préférable qu’elles ne se forment pas.
Cependant, même en prenant beaucoup de précautions, des ampoules peuvent se former à un moment ou un autre en randonnée. Nous allons donc voir quelques conseils pratiques pour soigner une ampoule. Il n’existe pas une solution unique, cela dépend de chacun, du type d’ampoule et de son état. Dans ce cas il y a deux solutions qui s’opposent : Si l’ampoule est à la surface et pleine de liquide. Www2.grandraid-reunion.com/IMG/pdf/Partie_alimentation_carnet_route.pdf. Night Trail Frameries. Plan Trail Ultra - Trace de cime. CCC. Cette course a été l’occasion d’un long week-end passé en famille. Nous avons été invités Marie-Hélène, les filles et moi à Chamonix chez mon oncle et ma tante. Ma soeur a été également de la partie. J’en profite pour les remercier encore une fois pour leur accueil. Mon oncle a construit deux mazots dans son jardin.
Deux petites maisons de poupées bourrées de charme et malgré tout hyper fonctionnelles. Un paradis pour amateur de montagne. Depuis le jardin, la vue est magnifique, à couper le souffle, on croirait presque toucher l’aiguille du midi. Pendant que j’ai crapahuté avec les autres frappés du galure autour du Massif, le reste de la famille en a profité pour visiter les quelques sites incontournables à grand renfort de téléphérique, télécabine, tramway et autre petits trains. Astuces et matériel - Ma préparation à la CCC.
Ici, les différentes astuces et matériels qui vont permettre de réussi mon projet. En vrac, avec mes commentaires, essais, erreurs, réussites.... N'hésitez pas à me faire vos commentaires ! Tannage des pieds: J'ai utilisé de la NOKpour mes 2 premiers marathons. Puis plus rien, même pas pour les Templiers. Finalement, je ne les tannerai pas car je n'ai eu aucun pb hormis une petite ampoule lors de mes courses de préparation. Bâtons: je vais en utiliser, des Forclaz 700 (Decathlon) en carbone. Spiruline: j'ai commencé à en prendre pour préparer et faire les Templiers. Germes de blé: Même remarque que pour la Spiruline. Eau: 3 types d'eau consommées ==> Eau plate 20%, Rozanna (pour son apport en magnésium) 50%, St Yorre (pour la récup les jours d'entrainement) 30%.
Descente = micro traumatismes = courbatures: c'est pour moi le factuer limitant de ma performance en trail. Veste : Chantier en cours. Micropolaire: une Odlo rouge ou vieille polaire avec manches coupées courtes. Mon équipement pour la CCC 2011 | Coureur du Chablais. Dernière ligne droite avant le départ, il est temps de penser à l’ équipement embarqué/embarquable pour la CCC et tenter d’optimiser un peu le tout question poids sans perdre en qualité. L’épisode de l’an dernier impose un vrai soin à apporter à l’ensemble du matériel embarqué. Si en plus on prend en compte la liste du matériel obligatoire, cela devient un vrai casse-tête… Chaussures Asics Gel Trabuco 13 742 grammes Oui Chaussettes trail Aero Ultra Light Thyo 40 grammes Manchons de compression Booster 50 grammes Non Corsaire ¾ skins 150 grammes Maillot Columbia Trail-Pro™-II-Crew 120 grammes Porte dossard x 2 Raidlight 100 grammes Casquette Columbia Ravenous Ball Cap 60 grammes Montre Polar AXN 500 80 grammes Bâtons Leki Traveller Alu 430 grammes Boxer Bjorn Borg Au total, cela donne 1 882 grammes à transporter sans le sac à dos, sans parler du bonhomme, presque 79 kg… Le sac J’ai essayé de faire mettre de côté le dernier sac de Salomon, le “spécial UTMB”, chez MountainShop.com .
Sac Columbia Mobex 567 grammes 200 grammes. The North Face Ultra-Trail CCC, quel équipement choisir ? La préparation du matériel pour un ultra-trail tel que l’UTMB ou la CCC requiert une attention plus importante que pour des formats de course plus courts. La durée de la course, l’environnement montagnard font que le matériel est un facteur non négligeable pour la réussite de son objectif. Le parcours est effectué en partie de jour mais également de nuit. Les conditions météorologiques peuvent se dégrader très rapidement et varier d’un versant à un autre. La température ressentie peut chuter brusquement au passage d’un col venté ou progressivement à l’approche de la nuit. Si l’aspect sécurité est incontournable, le confort et l’ergonomie le sont tout autant pour ne pas gaspiller son influx nerveux dans des efforts inutiles.
J’ai bien sûr testé et validé ce matériel lors des sorties longues et des rando-courses effectuées à l’entraînement. Derniers préparatifs la veille de la course … Sur le bonhomme : J’ai trouvé le maillot idéal. Ne soyez pas négligent dans le choix du sous-vêtement. Comment s'équiper pour un ultra trail ? CCC ou UTMB.
Tous les ans, la question revient : comment dois-je m’équiper pour la CCC et/ou l’UTMB, pour le Grand Raid des Pyrénées, la Diagonale des fous, etc. ? Pour y répondre, il est nécessaire de prendre en compte la liste du matériel obligatoire imposé par l’organisation et celle qui assurera votre confort de course. La liste obligatoire Pour certains d’entre vous, cette liste est souvent sujette à des réactions négatives voire d’opposition avec des arguments faisant souvent référence au côté mercantile des organisateurs ou des sponsors.
C’est faux. Les seules vraies questions que vous devez vous poser sont : comment vais-je pouvoir prendre tout ce dont j’ai besoin, comment vais-je me protéger contre les mauvaises conditions et si un éventuel problème m’oblige à m’arrêter plus ou moins longtemps ? Sur ce type de trail, votre réflexion doit toujours s’effectuer sur ces bases. Il est logique que l’ajout de poids, sur une épreuve longue, ne satisfasse pas la majorité. Qu’est-ce que cela signifie ? Matériel CCC - RUNFREDO. Lundi 27 juillet 1 27 /07 /Juil 09:19 Voici en gros le contenu de mon sac fin août. J'hésite encore à prendre mon petit Ultimate Wasp de 7L ou carrément le Salomon 20L d'Anne-Paule. Pas évident que j'arrive à tout caser dans le 7L. Et puis je connais aussi bien le Salomon avec lequel j'ai pas mal couru. En gras et rouge figure le matériel obligatoire.
Je reste sur ma stratégie de faire la course sans bâton mais les pressions extérieures sont fortes pour les prendre. Le week-end prochain, nous faisons une reconnaissance intégrale du parcours sur 3 jours. Tenue de départ - Chaussures trail Asics Trabucco - Paire de chaussettes - Corsaire ou collant long - Maillot technique manches courtes - Montre Polar - Guêtres Raidlight Sac et son contenu - Sac à dos (Ultimate Wasp 7L ou Salomon 20L) - Poche à eau + eau 1,5L - 5 recharges boisson énergétique- Réserve alimentaire (2 gels + 2 barres) - Veste Gore Tex - Maillot technique manches longues - Paire de chaussettes - Appareil photo - Buff - Gants légers.
Get Ready For 2011 - Reconnaissance 3/4. Get Ready For 2011 - Reconnaissance 4/4. Aywaille OMH Trail de gandalfbel sur Garmin Connect - Détails. La chapinoise de bonnithierry sur Garmin Connect - Détails.