Hít đất là bài tập thể dục giúp tăng cường độ chắc khỏe, dẻo dai cũng như sức bền cho cơ bắp. Nếu biết tập luyện cách đúng đắn, hít đất sẽ giúp cho cư thể khỏe mạnh, rắn chắc, cơ bắp phát triển, đặc biệt là ở nam giới. Tuy nhiên, đối với người mắc các bệnh về xương khớp như thoát vị đĩa đệm có hít đất được không? Để làm rõ vấn đề này mời các bạn cùng đón đọc và tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây.
>>>> Mổ thoát vị đĩa đệm có chữa được tận gốc bệnh không và chi phí thế nào?
Trước tiên chúng ta cần sáng tỏ về bệnh thoát vị đĩa đệm là gì trước đã. Thoát vị đĩa đệm được định nghĩa là tình trạng đĩa đệm di chuyển khỏi vị trí ban đầu của nó, chèn ép lên các dây thần kinh và tủy sống xung quanh, khiến cho bệnh nhân chịu nhiều đau đớn và gây rối loạn chức năng vận động.
Thoát vị đĩa đệm thường gặp ở người cao tuổi do quá trình lão hóa tự nhiên, cũng có trường hợp bị thoát vị do việc lao động nặng trong thời gian dài, do ăn uống không đúng hoặc do lười vận động...
Vậy người bị thoát vị đĩa đệm có hít đất được không? Đây vẫn là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. Đáp án của câu hỏi này là có nên luyện tập hít đất, tuy nhiên việc tập luyện phải thực hiện đúng kĩ thuật phương pháp. Đồng thời cũng tránh việc tập luyện quá sức ảnh hưởng đến tủy sống và các dây thần kinh, bởi đây là cơ quan ảnh hưởng trực tiếp đến việc vận động và các chức năng của cơ thể.
Khi bị thoát vị đĩa đệm, người bệnh thường xuyên bị những cơn đau đớn kéo dài hành hạ. Chính điều đó khiến họ có tâm lý nghỉ ngơi, nằm nhiều để giảm bớt cảm giác đau lưng, đau cột sống.
Tuy nhiên, khoa học thực tế đã chứng việc nằm nhiều có ảnh hưởng xấu cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm. Việc không tập luyện gì có thể khiến cho cơ bị co cứng nhiều, xương khớp khô cứng, việc điều trị thoát vị đĩa đệm càng trở lên khó khăn.
Tập luyện chính là biện pháp hỗ trợ hiệu quả nhất để giảm đi các triệu chứng đau do thoát vị đĩa đệm gây ra, trong đó hít đất là bài tập vô cùng thích hợp. Hít đất tác động trực tiếp đến các dây thần kinh của cột sống, khiến cơn đau được giảm đi một cách nhanh chóng.
Nhìn trông có vẻ đơn giản nhưng hít đất là một kĩ thuật khó, đòi hỏi phải được thực hiện đúng cách, nếu không sẽ gây thêm sự tổn thương cho lưng. Vậy cách hít đất như nào là phù hợp cho người bệnh thoát vị đĩa đệm?
Trước khi tập cần chú ý đến một số điều sau:
Đối với người mới tập, nên đeo theo đai lưng bảo vệ để tránh gây ảnh hưởng xấu đến cột sống, và giảm đi các lực tác động vào lưng.
Trước khi tiến hành hít đất nên khởi động thật kĩ và tập với một bài tập nhỏ đó chính là động tác kéo dãn chân. Hãy để chân phải lên trên một chiếc bàn cao rồi gập người sát vào chân phải, giữ nguyên tư thế này khoảng 15 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này mỗi bên 5 lần. Bài tập này có tác dụng giải phóng cơ bắp toàn cơ thể, giúp cho việc tập luyện trở lên dễ dàng hơn.
Hướng dẫn tập hít đất cho người bị thoát vị đĩa đệm
Vị trí bàn tay: đặt vuông góc với bả vai, song song với nhau trước ngực, đây là cách đặt hiệu quả nhất, không đặt quá xa tránh phân tán lực.
Vị trí khuỷu tay: không được đặt khuỷu tay hướng ra ngoài mỗi khi hít đất vì sẽ khiến các phần còn lại chịu áp lực lớn hơn.
Trong quá trình hít đất, hãy luôn cố gắng giữ cho đầu được thẳng, không ngẩng lên hoặc cúi xuống bởi có thể khiến cho tình trạng thoát vị đĩa đệm thêm nặng hơn.
Sau khi tập luyện nên nghỉ ngơi thả lỏng cơ bắp để cơ thể có được sự hồi phục cần thiết và dễ dàng hơn.
Trên đây là các thông tin về thoát vị đĩa đệm có hít đất được không? Chúc các bạn áp dụng thành công và nhanh chóng khỏi bệnh.