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Assouplissement

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Sport: 6 choses à savoir sur les étirements. Billet également publié sur LeCoinForme.com Rappelez-vous de vos cours d'éducation physique à l'école ou de votre sport le mercredi après-midi.

Sport: 6 choses à savoir sur les étirements

Le professeur vous disait tout le temps qu'il fallait s'étirer. L’importance de l’étirement pour assouplir vos muscles. ​Voici comment faire : PUBLIC : tous types ; Chacun devant agir avec prudence dans ce genre d’exercice en raison des étirements importants occasionnés… SPECIALITES : Tous types de pratique sportive ; tout le monde a besoin d’un minimum de souplesse DUREE DE LA SEQUENCE DE TRAVAIL : deux exercices à alterner (écart latéral et écart facial)

L’importance de l’étirement pour assouplir vos muscles. ​Voici comment faire :

Les techniques testées et approuvées pour améliorer votre force d’appui. SPECIALITES : Tous types de pratique sportive / Coureurs DUREE DE LA SEQUENCE DE TRAVAIL : 20 min pour 2 exercices (A + B) QUANTITE : 3 fois 8 répétitions sur chaque jambe (Exercice A) + 3 fois 8 répétitions sur chaque jambe (Exercice B) RECUPERATION : plutôt un peu complète entre les séries CONSEIL : 2 à 4 fois / semaine CONTEXTE : soit comme travail seul, soit associé à d’autres exercices ; en guise d’échauffement ou à la fin d’une séance RISQUE : Aucun sauf pour cause de maladresse (perte d’équilibre) MATERIEL & LIEU : une plinthe ou un step, des haltères plutôt légers & qui n’exige pas beaucoup de place.

Les techniques testées et approuvées pour améliorer votre force d’appui

INTERET(S) : 1) force d’appui et d’extension / jambe en position unipodale 2) équilibration ou tonus postural pour le grand axe du corps 3) souplesse du fléchisseur de la hanche (exercice A) 4) force relative (celle qui utilise son propre poids de corps) Exercice A: Poser un pied, en appui arrière, sur un banc (hauteur de la cuisse). Merci à Ingrid pour les photos.

L’échauffement

Assouplissements muscle psoas. Forme : Plus souple avec un simple bâton. Depuis de très nombreuses années, je fais partie de ces coachs qui pensent qu’avec rien ou pas grand-chose, on peut néanmoins s’exercer.

Forme : Plus souple avec un simple bâton

On assiste depuis quelques temps déjà à une multiplication des formes de « gymnastique », toutes plus originales les unes que les autres. Dans de nombreux cas, elles sont nées « dans la rue » ; autrement dit, elles utilisent soit le matériel naturel soit le matériel urbain qui nous entoure. C’est le cas de « la méthode bâton » que j’ai appelé en d’autres temps, « la méthode balai ».

Tout le monde a un balai chez lui !!! C’est en manipulant un simple bâton que j’ai découvert tout ce qui pouvait être réalisé. On peut travailler seul L’un des avantages de cette méthode, c’est qu’on peut travailler sans partenaire, n’importe quand et n’importe où. Un excellent moyen de travailler sa souplesse Ci-après quelques exercices intéressants, me semble-t-il !

Exercice 1. Boostez votre mental avec la slackline - Raphaël HOMAT Préparateur Mental. Vous avez sans doute vu déjà des vidéos impressionnantes de cette discipline physique et ludique.

Boostez votre mental avec la slackline - Raphaël HOMAT Préparateur Mental

Physique, car la slackline sollicite les muscles stabilisateurs : abdominaux, lombaires, intervertébraux, cuisses… son instabilité oblige à une gestion permanente de l’équilibre. Ludique, car cette recherche d’équilibre se montre joyeuse et l’on peut rapidement apprécier les premiers progrès pas à pas et défier ses amis ! ;-) Vous vous en doutez, je vais vous parler de mental, et vous avez raison ! Cette discipline permet de développer votre mental, comme celui des enfants. . - Votre concentration : Vous devez être à l’écoute de vos sensations et gérer de manière permanente cette instabilité. . - Votre endurance mentale /persévérance : La première fois que vous allez monter sur une slackline… vous n’allez pas monter.

Slackline WorldCup @ Freakwave 2013 - Director's cut. A lire : le guide pratique des étirements. « Pratiquant et thérapeute depuis plus de 20 ans dans le sport de haut niveau, j’ai pu mesurer l’importance de l’utilisation des étirements pour le bien-être et la santé de l’homme.

A lire : le guide pratique des étirements

Or, les étirements sont aujourd’hui sous-utilisés ou mal utilisés ! Cette nouvelle édition de mon guide sur les étirements a été actualisée grâce aux constats du quotidien et à la synthèse de mes activités. Elle vous propose d’aller plus loin et certains de mes conseils vont peut-être même, aller à l’encontre de votre pratique habituelle.

Ainsi, au fil des pages, en fonction de vos objectifs, vous découvrirez les méthodes et positions appropriées à vos besoins afin que vous puissiez les utiliser, d’une manière plus juste et efficace dans votre quotidien », commente Christophe Geoffroy auteur de ce guide pratique des étirements. Le guide des étirements Nouvelle édition Format : 17 x 21 cm 290 pages en couleurs Editions : Prix : 34 € + frais d’envoi SORTIE du guide des étirements le 20 FÉVRIER 2015.