background preloader

Fitness

Facebook Twitter

Ćwiczenia fizyczne przygotowujące do szpagatu. Zrobienie szpagatu poprzecznego to marzenie wielu.

Ćwiczenia fizyczne przygotowujące do szpagatu

Jednak wbrew powszechnej opinii, jest to zadanie prostsze niż się z pozoru wydaje. Podstawą szpagatu jest bowiem odpowiednie rozciągnięcie ciała. Jakie ćwiczenia fizyczne należy zatem wykonywać, aby w końcu wykonać upragniony szpagat? Ćwiczenia przygotowujące do szpagatu: Stretchkick Należy stabilnie oprzeć nogę na wysokości powyżej linii bioder. Half slide split Siedząc w klęku prostym, należy wyprostować nogę prawą, a lewą, w pozycji ugiętej powoli, przesuwać w bok tak, by pachwiny były jak najbliżej podłogi. Skłon w przód w rozkroku Stojąc w szerokim rozkroku należy powoli pochylać tułów w przód jednocześnie nie uginając kolan i wytrzymać 30 sekund.

Skłon w przód w pozycji siedzącej Siedząc w jak najszerszym rozkroku należy pochylić tułów maksymalnie do przodu, mając jednocześnie wyprostowane plecy. Szpagat przy ścianie Należy położyć się przy ścianie i oprzeć o nią nogi na całej ich długości. Sałatka „Grzybki na leśnej polanie” Składniki: 1 duży słoik pieczarek marynowanych w całości 1 puszka groszku 1 puszka kukurydzy 2 duże marchwie 3 średniej wielkości ziemniaki 3 duże jajka 2 cebule (u mnie jedna biała, jedna czerwona) 2 ogórki kiszone sól, pieprz majonez Wykonanie: W pierwszej kolejności musimy ugotować ziemniaki, marchew oraz jajka.

Sałatka „Grzybki na leśnej polanie”

Studzimy po czym wszystkie składniki kroimy oddzielnie w kostkę, to samo robimy z ogórkiem kiszonym. Dno oraz boki tortownicy musimy wyłożyć folią spożywczą, aby sałatka ładnie odeszła. Układamy kolejno: - pieczarki główkami do dołu - groszek konserwowy - marchewkę, posypujemy ją delikatnie solą i pieprzem, smarujemy cienko majonezem - ziemniaki, sól, pieprz, majonez -kukurydza, majonez -ogórki kiszone, cebula, majonez -jajka, sól, pieprz, majonez Tak przygotowaną tortownicę przykrywamy folią spożywczą i wkładamy do lodówki na noc. Inspiracja. 25 Killer Sites For Free Online Education.

Whether you’re five or ninety five, the internet has a lot to offer.

25 Killer Sites For Free Online Education

Particularly when the topic is education, the resources on the internet are endless. Best of all, many high quality sites are completely free. From history to coding, excellent free education awaits on the following 25 sites. 1. Coursera Coursera.org is a website that partners with universities and organizations around the world. 2. Partnering with many post secondary schools, Khan Academy offers a useable, well organized interface. 3.

If you are struggling to find exactly the material you are looking for, try Open Culture’s listing of free online education courses. 4. Udemy’s free courses are similar in concept to Coursera’s but additionally allows users to build custom courses from lessons. 5. Another site with courses from many different schools is Academic Earth. 6. edX Another great option for free online education is edX. Dieta na płaski brzuch. Szczupłą talię także trzeba wyćwiczyć!

Dieta na płaski brzuch

Trenerka radzi, jak najszybciej ją ukształtować. Niski indeks glikemiczny na płaski brzuch Tkanka tłuszczowa w okolicy brzucha gromadzi się, kiedy w diecie jest dużo produktów o wysokim indeksie glikemicznym (IG). Jest to wskaźnik, według którego klasyfikowane są produkty spożywcze zawierające węglowodany np. produkty zbożowe, owoce, warzywa, słodycze, w zależności od tego jak zmienia się poziom glukozy we krwi po ich spożyciu. Wysoki IG ma: białe pieczywo, daktyle, arbuzy, bób, paluszki, popcorn, frytki, napoje słodzone. Workout Food, cooking and simple tricks to make workout snacks to replace processed bars and drinks. I am a three season running athlete so as you can imagine I have seen my fair share of sports drinks, granola bars, chocolate milk and protein shakes and everything in between.

Workout Food, cooking and simple tricks to make workout snacks to replace processed bars and drinks

I, however have recently chosen to steer clear of these processed snacks as much as I can. obviously in situations when they are all that is available, I will eat them. I choose to eat real food, which means I usually make it myself. I like to go by the rule that if you cannot pronounce all the ingredients of a food item, you should not eat it. i have found that eating non processed food and drinks before and after running or workouts instead of eating processed food and drinks makes me feel better and therefore perform better. the snacks I make are usually quite simple and can be made ahead of time or on demand. It is good to reload on protein and carbs after a workout. there are many simple and inexpensive ways to get these nutrients, most of which are less expensive than many bars available at the supermarket.

Białka, tłuszcze i węglowodany. Często się słyszy, że produkty żywnościowe zawierają mało węglowodanów, są bogate w białko lub wolne od tłuszczu.

Białka, tłuszcze i węglowodany

Warto wrócić do postaw żywienia i przyjrzeć się tym trzem makroskładnikom, które są źródłem prawie wszystkich kalorii w pożywieniu. Żywność zawiera zazwyczaj w różnych proporcjach białka, tłuszcze i węglowodany. Jednak istnieją produkty, które zawierają wyłącznie jeden z tych trzech składników pokarmowych np. olej (zawiera tylko tłuszcz) czy cukier (zawiera węglowodany). Białka Zbudowane są z 20 aminokwasów, z czego można wyróżnić 8, których organizm nie potrafi sam wytworzyć (aminokwasy niezbędne), w związku z czym muszą one zostać dostarczone wraz z pożywieniem. Białka są źródłem energii. 1 gram białka dostarcza 4 kcal. Tłuszcze Pomimo tego, że cieszą się nie najlepszą reputacją to są one niezbędnym składnikiem diety.

Podstawowe funkcje tłuszczu w organizmie to: Węglowodany Są głównym źródłem energii – 1 g węglowodanów dostarcza 4 kcal.