Abdominaux : l’approche santé et performances. Le rôle des adominaux n'est pas seulement esthétique !
Pourquoi le crunch n'est pas le meilleur exercice pour les adominaux ? Travailler l'unité profonde des abdominaux. Qui n’a jamais été fasciné par les abdominaux des mannequins en couverture des magazines ? Homme ou femme, vous êtes nombreux à rêver d’arborer de magnifiques “tablettes de chocolat”. Les exercices d’abdominaux améliorent-t-ils vraiment les performances sportives ? L’importance de la mobilité de l’épaule et de la stabilité Scapulaire – Partie 1. Aujourd’hui nous vous proposons la traduction d’un article consacré aux épaules et à la nécessité de les entretenir, pour notre sport, mais aussi pour la vie quotidienne.
Ce n’est pas à proprement parlé un article sur le Crossfit, mais nombreux sont dans cette discipline les exercices très largement dépendants des épaules. Si vous avez suivi ma série sur la mobilité des articulations, vous saurez que j’ai déjà traité la façon d’améliorer et de maintenir la mobilité articulaire pour les hanches, la colonne thoracique, les chevilles et les poignets. Aujourd’hui et demain, je vais continuer avec l’épaule. L’épaule est une articulation compliquée, car elle doit fournir une stabilité suffisante tout en conservant une mobilité complète pour prévenir les blessures et maximiser le mouvement et la performance. Si vous vous regardez dans le miroir et agitez vos bras, vous verrez ce que je veux dire.
Rapport entre Exécution et Intensité. Traduction d’un article du site « Again Faster » traitant du rapport entre exécution et intensité pendant les metcons.
Bonne lecture ! Le Crossfit est la poursuite de la perfection athlétique – exécuter des entraînements difficile avec maîtrise technique dans de difficiles conditions. Nous recherchons la forme parfaite avec et malgré un coeur battant, des poumons prêts à éclater et les veines emplies d’acide. Quand nous réussissons nos exercices à un rythme insoutenable, il n’y a rien de plus jouissif. A l’inverse, quand on échoue sur la ligne d’arrivée, c’est horrible au possible. Les athlètes font souvent une erreur de dichotomie entre « formes parfaites » et « Intensité », croyant que le fait d’en améliorer une, fait forcément faiblir l’autre. En réalité, le physique et le cardio ne sont pas mutuellement exclusifs, mais la non-linéarité de leurs relations amène les athlètes novices à penser l’inverse. Force maximale en squat, sprints courts et hauteur de saut chez des footballeurs professionnels.
Figure 1. 1/2 Squat, l'angle cuisse-jambe est égal à environ 90 degrés.
En football, les joueurs professionnels couvrent entre 8 et 12 kilomètres par match, en fonction de leur rôle. Bien que l'activité dépende majoritairement de la capacité aérobie des joueurs, des sprints courts (i.e., 1-4 secondes) sont réalisés pratiquement chaque 90 secondes. Les actions de sprint englobent environ 1 à 11% de la distance totale parcourue lors d'un match. S'ajoutent aux sprints, des actions brèves et intenses tels que les changements brusques de trajectoire, les contrôles de ballon face à l'adversaire, les sauts, etc. Ces actions sont principalement dépendantes des qualités physiques de force et de puissance des joueurs. Évaluer sa progression à l'aide d'une technique pour mesurer l'aire de section musculaire.
La musculation est un outil d'optimisation de la performance dans de nombreuses activités sportives.
Que ce soit pour un gain de force, de vitesse, de puissance ou d'explosivité, l'entraînement avec résistance additionnelle est une base à toute planification d'entraînement avec des modes opératoires aussi nombreux que les objectifs recherchés. Lorsque l'objectif est une amélioration de la force d'un sportif, il est assez simple de quantifier les progrès réalisés au cours d'un programme d'entraînement, tout simplement en comparant les charges maximales déplacées avant et après ce programme. Cela ne nécessite aucun outil particulier.
Relation entre la vitesse de lancé et le développé couché chez des joueurs de handball. Le handball est un sport d'équipe et de contact.
Il consiste essentiellement en des efforts intenses et brefs tels que sprints, sauts, lancés, blocs contre des joueurs adverses, etc. Variation de la résistance lors de l'exécution de différents types de pompes. Figure 1.
Exercice de pompes. Les pompes sont un exercice poly-articulaire travaillant principalement les groupes musculaires du haut du corps (i.e., les pectoraux, les deltoïdes antérieurs, les triceps brachiaux et secondairement les dorsaux et les biceps). Face au sol, en appui sur les deux mains et les deux pieds, le mouvement consiste en une flexion des coudes pour descendre le buste vers le sol, puis en une extension des coudes pour reprendre la position initiale. L'exercice de pompes est un des mouvements les plus réputés en entraînement sportif.
Il est simple à mettre en place, ne nécessite aucun matériel, et peut donc être réaliser n'importe où. Influence du profil force-vitesse et de la puissance maximale sur la performance balistique. Figure 1.
Sauter le plus haut possible est utile dans de nombreux sports. Les mouvements balistiques sont considérés comme des mouvements très rapides ayant pour objectif d'accélerer le plus possible une masse en mouvement afin qu'elle atteigne une vitesse importante dans un laps de temps très bref. C'est le cas du lancer de poids ou du saut vertical, par exemple. Afin de sauter le plus haut possible, il est primordial que le centre de gravité du corps possède la vitesse la plus élevée au moment où les pieds quittent le sol. Mécaniquement, cela s'exprime par une impulsion importante. Les capacités mécaniques du système neuromusculaire peuvent être décrites par la relation linéaire "Force-Vitesse" et la relation parabolique "Puissance-Vitesse". Différences cinétiques et musculaires entre le squat et le "box" squat. Figure 1.
Illustration d'un Squat Le squat est un exercice de musculation, et un des trois mouvements en Force Athlétique. Il s'exécute à partir de la position debout, il consiste en une flexion des membres inférieurs suivi d'une extension de ceux-ci. Selon les modalités de l'exercice, les besoins et les possibilités du pratiquant, le niveau de flexion, et donc l'angle cuisse - jambe, variera de 90 à 70 degrés, voire moins (Fig. 1). Description cinématique de l'arraché chez des athlètes féminines de haut-niveau. L'haltérophilie est une discipline dite de force présente aux Jeux Olympiques depuis 1896 mais dont les épreuves ont peu à peu été modifiées.
L'haltérophilie moderne se compose de deux épreuves : l'épaulé-jeté et l'arraché. Le but de ces deux mouvements est de soulever à deux mains une barre la plus lourde possible au-dessus de la tête. Variations de la cinétique du développé couché en fonction du type de résistance. Durant l'entraînement de musculation, lors du développé couché, les charges déplacées verticalement, ainsi que les segments corporels impliqués dans le mouvement sont soumis à différentes forces externes, le poids (P, en N) et l'inertie (Finertie, en N). Le poids représente la force gravitationnelle. Elle est dépendante de la masse impliquée dans le mouvement (i.e., la charge additionnelle déplacée + la masse des segments corporels impliqués dans le mouvement) et de l'accélération gravitationnelle (g, 9.8065 m·s-2) : Influence de l'instabilité sur l'activité musculaire lors d'un développé vertical. L'instabilité a fait une incursion médiatique très remarquée dans l'entraînement et la préparation physique depuis quelques années.
Sous prétexte que les activités physiques et sportives ne se réalisent jamais de manière stable, de drôles d'équipements ont vu le jour ou d'autres déjà existants ont gagné en popularité (e.g., Swiss ball, BOSU©). L'entraînement avec instabilité est supposé augmenter l'activité musculaire en comparaison à un entraînement classique, cependant toutes les études ne confirment pas cette hypothèse. De plus, cette recherche d'instabilité dans l'entraînement a mené à des pratiques extrêmes et dangereuses, pas toujours justifiées par rapport à la discipline de l'athlète... S'il est vrai que l'instabilité est un des paramètres à prendre en compte lors de la performance sportive, dans la plupart des disciplines, ce n'est pas la surface d'appui qui est instable mais la résistance externe (e.g., basket-ball, football, rugby, volley-ball, tennis).
Intérêts et limites de l'analyse morphologique. Une première erreur serait de croire que ces prédispositions théoriques se traduiront nécessairement en résultats concrets sur le terrain, en effet une multitude d'autres facteurs conditionne la réussite ou l’échec d'un mouvement. Nous pouvons citer entre autres des facteurs physiologiques; qu'ils soit d'ordre nerveux (SNC), musculaires (pourcentage de fibres rapides et lentes), articulaires et tendineux (mobilité), mais aussi des facteurs exogènes tels que l'apprentissage d'une technique pauvre, l'acquisition de mauvais automatismes, l'instauration de gestes parasites, l'utilisation d'un matériel inadapté, le sous ou le sur-entrainement.
Tout ces facteurs peuvent, cumuler entre eux, rendre inefficace un individu possédant de bonnes prédispositions morphologiques ou, au contraire, rendre performant un individu qui compensera de mauvais leviers par une technique irréprochable ou par un influx nerveux optimum. Biomécanique du Sport et de l'Exercice. Introduction.