Bouger tous les jours. Pourquoi bouger ?
C’est essentiel pour prendre soin de sa santé et garder la forme. C’est aussi un très bon moyen d’évacuer le stress et le trop plein d’énergie. Se dépenser chaque jour permet également de garder un poids stable en utilisant l’énergie apportée par les aliments : les apports et les dépenses s’équilibrent. Quand on mange trop, on apporte un excès d’énergie à son corps : il faudra alors beaucoup se dépenser pour utiliser toute cette énergie, sinon elle est stockée par le corps sous forme de graisses. Comment bouger tous les jours ? Toute activité est bonne à prendre, le tout est de trouver celle qui nous convient. Il existe de nombreuses autres façons de bouger tous les jours et d’entretenir sa forme sans y penser. A la maisonOn peut porter les courses, passer l’aspirateur, faire les vitres, ranger sa chambre de fond en comble… Tout ça c’est aussi de l’exercice !
Pourquoi pas aller en cours en pied ou en vélo ? Envie de pratiquer un sport ? Pour se détendreYoga, taï-chi chuan… Adopter le bon rythme au quotidien. Avec un corps en pleine croissance, il est important de soigner la qualité de ses repas, en mangeant de tout mais en faisant attention à ne pas faire d’excès.
Les 3 voire 4 repas rythment la journée et ils ont chacun leur importance. Le petit déjeuner : un repas de roi ! Le petit déjeuner est le premier repas de la journée : il permet de reprendre des forces après une nuit complète sans rien manger. Un petit déjeuner idéal se compose d’un produit céréalier, d’un fruit ou jus de fruits, d’un produit laitier et d’une boisson : Le produit céréalierC’est par exemple du pain, des biscottes ou des céréales du petit déjeuner.
Un fruit1 pomme, 1 banane, 2 abricots, 1 poire… ou un jus de fruits 100% pur jus (orange, pamplemousse, agrumes…) : l’essentiel c’est de varier pour ne pas se lasser. Un produit laitier Un bol de lait avec les céréales, un yaourt ou un yaourt à boire, selon tes envies. Une boissonThé ou café ? Les sujets qui fâchent. Le grignotage On appelle « grignotage » la prise d’aliments en dehors des repas.
Il peut être encouragé par des repas peu consistants, le stress, l’ennui… Le grignotage répond à une sensation de faim qui n’est pas toujours fondée. Lorsqu’on grignote, l’estomac travaille en permanence et il en prend l’habitude. Déréglé, il ne sait plus bien reconnaître la « vraie » sensation de faim. De plus, on a alors tendance à se jeter sur les distributeurs qui sont souvent remplis avec des aliments qui ne sont pas très intéressants nutritionnellement : pain au chocolat, gâteaux, bonbons, barres chocolatées… Pour arrêter de grignoter toute la journée, il est nécessaire de respecter le rythme de quatre repas par jour, en essayant de les prendre à heure fixe. Le cocktail anti-santé ? Rester inactif toute la journée (devant la TV ou l’ordinateur), ce n’est pas bon pour la santé. Comment y arriver ? Des besoins spécifiques. L’adolescence est une période charnière, au cours de laquelle le corps change et pour répondre à ses nouveaux besoins, il est important d’adapter son alimentation.
Un corps en pleine croissance… Le corps change et il a besoin d’énergie pour être en forme et bien grandir. Mais pas seulement ! Certains minéraux et certaines vitamines doivent aussi être consommés en plus grandes quantités pour assurer sa croissance. Concrètement, il faut faire les bons choix dans son assiette et ne pas bouder certains aliments car tous sont utiles à l’organisme : Les pâtes, le riz, les légumes secs apportent de l’énergie pour tenir jusqu’au repas suivant.
La viande, le poisson et les œufs apportent des protéines pour fabriquer les muscles. Les fruits et légumes apportent des vitamines et des minéraux pour rester en forme. Les produits laitiers apportent du calcium et de la vitamine D pour la solidité des os. Des nutriments clés pour une croissance réussie Où trouver le calcium dans son alimentation ?