Savargansana en una Silla. Ya les habíamos hablado de Sarvangasana la llamada madre de todas las asanas y aquí les contamos de una variación: llamada Salmaba Savargasana.
Alamba = apoyo. Sa = con o acompañada. Sarva = conjunto, todo, completo. Anga = extremidad. Al practica la postura de la vela con una silla, obtenemos mejor soporte, así que es ideal para principiantes y para quienes necesiten ayuda o aún no tienen la fuerza suficiente para mantener la asana, recuerden que para obtener al máximo los beneficios de las posturas invertidas, es importante mantenerlas por algunos minutos. Sarvangasana en una silla paso a paso. Sarvangasana. A Sarvangasana es tambiés llamada la “madre” de todas las asanas.
En sánscrito sarva significa todo, mientra que anga significa partes del cuerpo. Por lo tanto, se traduce como la postura de que es buena para cada aspecto y cada parte del cuerpo. En español se le conoce como postura sobre los hombros o postura de la vela. Esta asana no se recomienda practicar durante nuestro período menstrual, tampoco si sufres de dolores de cuello y/o infecciones bucales. Sarvangasana paso a paso Acostada sobre tu espalda, los brazos extendidos a lo largo de los costados, con las palmas de las manos apoyadas en el suelo. Respira nuevamente, al exhalar eleva las glúteos y la espalda (lentamente) con la fuerza de la cintura (los músculos del piso pélvico) y presionando con las manos contra el suelo, lleva las piernas hacia hacia arriba. Endereza el tronco y las piernas hasta que el cuerpo quede lo más vertical posible. Recuerda que los hombros permanecen en el suelo y se usan para mantener el equilibrio.
Técnica de meditación: Metta bhavana. Una clase virtual de meditación 2ª parte En nuestras clases de meditación, después de la introducción explicamos una de dos técnicas de meditación: El Seguimiento de la Respiración y la Metta Bhavana.
Bhavana es una palabra en pali - a veces traducida simplemente como meditación - cuyo significado literal es desarrollar o cultivar. La segunda de las traducciones en si misma nos dice algo sobre como hemos de realizar la practica. El significado de Metta es mas complejo, se puede traducir por amor universal y tal vez eso os deje la cosa clara, pero tal vez sintáis que es un sentimiento muy grande puede ser que penséis que no experimentáis eso dentro de vosotros.
Su significado literal es la emoción de amistad, pero no tiene la fuerza original de la palabra metta. Tu mismo puedes añadir a esta lista aquellas emociones positivas y creativas que te sean mas propias, eso, responder así, a cualquiera que sea el estimulo es Metta. Purificación a través de la Respiración Ujjayi. Prana es la energía que mueve al Universo y a nosotras en él; el pranayama es el control de ese prana. En el yoga, aprendemos a usar la respiración para afectar esa energía, despertarla y facilitar su circulación. ¿Alguna vez te distrajo la respiración de tu vecino en una clase de yoga? Eso probablemente era el Pranayama Ujjayi (Ud, expansión; Jaya, victoria). El sonido Ujjayi, que suele ser descripto como un silbido que tiene la cadencia de las mareas, es el resultado de respirar con la garganta suavemente constreñida. Los 5: Meditación to go!
Meditación –para quienes iniciamos o queremos hacerlo- es la capacidad de conquistar el silencio de la mente.
¿Cuál es entonces el big deal? Pues que tenemos alrededor de 70.000 pensamientos al día, sin contar que muchos de ellos racionalizan emociones y situaciones, generando una rueda viciosa en nuestros malestares psicológicos, emocionales y hasta físicos. Ese es el desafío, pero la razón por la que culturas ancestrales centran su filosofía en la meditación, es porque sólo a través del silencio de la mente podemos acceder –escuchar- a nuestra sabiduría interna. De 5 a 10 minutos de meditación al día pueden funcionar mejor que 4 cápsulas de cualquier tranquilizante. Sistema Hindú para calmar el Dolor de cabeza y el Cansancio. PRANAYAMA = (“respiración que cura”) En el mundo físico, la nariz tiene dos lados, un lado derecho y un lado izquierdo; generalmente, usamos ambos lados para inspirar y expirar…Respirar.
En la realidad física/espiritual, ambos lados son muy diferentes y por consiguiente tienen funciones diferentes: Nueva pestaña. Mantras. Un Mantra es una palabra o un conjunto de palabras que poseen una vibración especial y que inducen a un estado de consciencia distinto en la persona que lo recita.
Los mantras se utilizan generalmente en la meditación. Escritos normalmente en sánscrito o en tibetano, aunque también podemos utilizar mantras en nuestro propio idioma. Se dice de los mantras que disuelven las impurezas y aportan luz al espíritu. Para muchos practicantes budistas e hinduístas el "mantra" posee una dimensión mágica: salva de peligros, ayuda en las enfermedades, consuela en las desgracias y ayuda a superar multitud de problemas cotidianos. Cada mantra genera una vibración singular que trabaja sobre aspectos concretos de nuestro ser. Etimológicamente la palabra mantra proviene de dos términos sánscritos.
El mantra nos ayuda a liberarnos del diálogo interno involuntario para poder acceder así a estados superiores de consciencia. Mantras. Ohm, shanti shanti shanti - miss_moratalaz. Cuanta una antigua leyenda hindú que hubo un tiempo en el que todos los hombres eran dioses, pero abusaron tanto de su divinidad, que Brahma, el jefe supremo de todos los dioses, decidió quitarles el poder divino y esconderlo en un lugar donde les fuera imposible encontrarlo.
Om Shanti Shanti Shanti Om Mantra.