Wolff's law. Wolff's law is a theory developed by the German anatomist and surgeon Julius Wolff (1836–1902) in the 19th century that states that bone in a healthy person or animal will adapt to the loads under which it is placed.[1] If loading on a particular bone increases, the bone will remodel itself over time to become stronger to resist that sort of loading.[2] The internal architecture of the trabeculae undergoes adaptive changes, followed by secondary changes to the external cortical portion of the bone,[3] perhaps becoming thicker as a result.
The inverse is true as well: if the loading on a bone decreases, the bone will become weaker due to turnover, it is less metabolically costly to maintain and there is no stimulus for continued remodeling that is required to maintain bone mass.[4] Mechanotransduction[edit] Associated laws[edit] Examples[edit] Tennis players often use one arm more than the other See also[edit] References[edit] Das Gesetz der Transformation der Knochen - 1892. Www.livestrong.com/article/12454-do-selfmassage-/ <b>Overview</b> Massage is one of the easiest ways to attain and maintain good health and well-being. <a href=" target=_blank>Tension headaches</a>, <a href=" target=_blank>insomnia</a>, aches and pains, tension and stress can all be easily alleviated with our hands. Massage has amazing effects on the health of the person being massaged.
It improves circulation, relaxes muscles, aids digestion and speeds up the elimination of waste products. These direct benefits, combined with the psychological benefits, quickly produce a feeling of well-being. <b>How to Self-Massage</b> You can easily learn to massage yourself. Use self-massage to energize yourself before school or work in the morning, or to unwind in the evening. <b>Shoulders</b> 1. 2. 3. 4. <b>Feet</b> 1. 2. 3. 4. 5. 6. <b>Hands</b> 1. 2. 3. 4. 5. <b>Abdomen</b> 1. 2. 3. Bases théoriques de l'entraînement de la force musculaire. La notion d’entraînement dans le langage courant s’emploie dans les domaines les plus divers et désigne le plus souvent un processus, qui par l’exercice physique, vise à atteindre un niveau plus ou moins élevé selon les objectifs envisagés.
Dans ce sens Martin (1977) définit l’entraînement de manière générale, comme étant un processus qui produit une modification d’état (physique, moteur, cognitif, affectif). La notion la plus précise « d’entraînement sportif » est fournie par Matveiev (1972), qui entend par là tout ce que comprend la préparation physique, technico-tactique, intellectuelle et morale de l’athlète à l’aide d’exercices physiques. Bien que limitée, cette notion sous-entend toutefois une possibilité subséquente de développement et d’amélioration graduelle. CAPACITÉ POTENTIELLE d’ENTRAÎNEMENT : La capacité potentielle d’entraînement exprime la capacité qu’a un individu de s’adapter à des charges d’entraînement successives durant un certain nombre d’années.
On distingue alors : Escalating Density Training: for enhanced muscle performance. Iron Conditioning: The Myth Buster Post (Makiwara, Iron Palm, Iron Fist, Breaking) - Martial Arts Planet. Iron Conditioning: The Myth Buster Post (Makiwara, Iron Palm, Iron Fist, Breaking) Iron Conditioning: The Myth Buster Post (Makiwara, Iron Shirt, Iron Body, Iron Shin, Iron Palm, Breaking) In recent times it has become "knowledge" to disavow completely "iron" training... either completely or partially in the striking based martial arts.
This is considered by some to be "dangerous". In reality, if you practice a striking art without doing progressive resistance training for your bones you are putting yourself in serious trouble for permanent damage if you ever have to fight anyone without protective padding on. Searching this site on google for "iron palm" (for instance) reveals a lot of threads where the majority opinion back is "I don't know" and completely uninformed answers like "qi-gong brings you to Iron Palm, I think". Here are the major myths of "iron" conditioning, which I have found: Myth: "It causes arthritis" Reality: Ironically, almost perversely ironically, the reverse is true. Combien de répétitions faut-il faire pour prendre du muscle ?
Séries courtes ou séries longues, choisissez ce qui vous convient le mieux en fonction de votre niveau et des exercices choisis. Vidéo incluse. Parce que sans arrêt, on me dit qu’il faut faire des séries courtes et lourdes pour prendre, il était temps de mettre les choses au clair. Les différentes hypertrophies Tout d’abord, nous allons définir ce que certains appellent l’hypertrophie sarcoplasmique et l’hypertrophie des sarcomères aussi appelée myofibrillaire. Il s’agit en fait d’une distinction qui a été faîte il y a bien longtemps par les haltérophiles pour “expliquer” leur plus faible volume musculaire en comparaison des culturistes. Grâce à cette théorie, on a alors pu assister à des débats passionnés sur la différence entre la masse (hypertrophie des sarcomères) et le volume (hypertrophie sarcoplasmique), sur l’existence de la “gonflette”, de muscles “faibles”.
Nous n’avons jamais vu quelqu’un de non dopé être faible et avoir un bon développement musculaire. Situer son niveau. La force et la masse musculaire. La force d'un individu désigne la capacité à vaincre une résistance par la contraction musculaire. Elle est fonction de facteurs physiologiques propres aux propriétés du muscle lui-même et de facteur nerveux relatifs à l'innervation du muscle (voir notre article sur les muscles). La force de la contraction musculaire ne dépend donc pas uniquement du nombre et de la qualité des fibres musculaires, elle dépend aussi de la capacité du système nerveux à activer efficacement ces fibres. Selon le type d'entraînement que l'on effectue, on pourra axer le travail sur l'amélioration des facteurs neuromusculaires (augmenter la force) ou des facteurs physiologiques (augmenter la masse musculaire).
En revanche, chez le débutant, quel que soit le type d'entraînement, l'organisme va d'abord améliorer sa capacité à innerver la masse musculaire initiale, avant de chercher à augmenter le volume des muscles. 1. Les facteurs neuromusculaires 1.1 Description Le recrutement des UM La coordination intramusculaire. Fitness : alimentation et nutrition, Perdre du poids : En combien de temps ? Le Top 10 Des Mythes Sur La Nutrition - IF : Intermittent Fasting - Forum All Musculation. Mythe n°1: Manger régulièrement pour "entretenir le feu métabolique" Vérité A chaque fois que vous mangez, la vitesse de votre métabolisme augmente légèrement pendant quelques heures.
Paradoxalement, cela nécessite de l'énergie pour décomposer et absorber cette énergie, c'est l'effet thermique de la nourriture (TEF - Thermic Effect of Food). La quantité d'énergie dépensée est proportionnelle à la quantité de calories et nutriments ingérés lors d'un repas. Admettons que nous voulions mesurer le TEF pendant 24 heures avec une diète de 2700 kCal, contenant 40% de protéine, 40% de glucide, et 20% de graisse. Nous faisons 3 essais différents, la seule chose qui changera sera la fréquence des repas pendant ces 24 heures.
A] 3 repas: 900 KCal par repasB] 6 repas: 450 kCal par repasC] 9 repas: 300 kCal par repas Ce qui en résulterait serait des courbes du TEF différents. Pour plus de détails, j'ai déjà largement abordé le sujet sur la fréquence des repas. Origine Mise à jour du 4 novembre 2010. Relation entre force et volume musculaire. 11 commentaires Nombreux sont ceux qui confondent la force et la masse. Pourtant ce sont deux notions bien distinctes et il ne faut pas les confondre, contrairement à ce que font la plupart des gens. En musculation, le but est de prendre du muscle, pas d'augmenter sa force. Et cela à un impact très significatif sur la façon de s'entrainer. En effet, l'entrainement de musculation ne sera pas le même si on cherche à développer sa masse musculaire ou si on veut améliorer sa force physique. On sait qu'un muscle gros est obligatoirement fort mais attention, un muscle fort n'est pas toujours gros.
Mais si vous augmentez votre force, vous n'allez pas pour autant augmenter votre volume musculaire, car comme noté plus haut, la relation volume => force se fait dans un seul sens ! Ce chapitre va vous permettre de bien séparer ces deux notions de base pour améliorer votre entraînement de musculation, pour éviter de vous tromper d'objectif, donc de vous tromper de programme de musculation. Le Sommaire. Feel the burn to feel good, say scientists. Prévention sarcopénie.